İş və ev üçün ucuz lunch fikirləri

by Erin Huffstetler

Gəlin bunu görək: hamımızın nahar etməkdən daha ucuz (və daha sağlam) yemək etdiyini bilirik, amma biz məşğul oluruq və biz darıxdırıcı qidalar yemək istəmirik. Belə ki, bizi tərk edir? Bu, bizə düşünə biləcəyiniz daha çox seçimlərdən ibarətdir. Bütün bu ucuz nahar fikirləri 20 dəqiqədən az bir yerdə bir yerə gəlir və həftədə bir dəfə nahar etmək üçün kifayət qədər qidalanır. Onlara evdə zövq alın və ya onları qablaşdırın və işə götürün.

01 - Ramen Noodle Bowls

Və xeyr, biz kollecdən keçmişdir ki, həmin ani kuboklara istinad etməyəcəyik. Rəngli tərəvəzlər və bir zülal və ya iki ilə örtülmüş həqiqətən yaxşı ramen dükanı-noodle və bulyonda alacaqsınız. Başqa sözlə, işləyənlərinizə ciddi yemək həsrətini verəcək bir ramen növüdür.

Bazar günü yalnız 10-15 dəqiqə çəkin və həftədə sizi aparmaq üçün kifayət qədər ramen noodle qablarını edə bilərsiniz. Bunları birləşdirmək asan olmaya bilər (əslində, hətta reseptə ehtiyac yoxdur). Sobanın üzərinə gedən çobanyastığı əriştələrindən böyük bir qab almaq. Sonra gözləyərkən zülallarınızı və tərəvəzlərinizi bişirin. Proteiniz üçün toyuq, donuz əti, karides və ya yumşaq qaynadılmış yumurta sınayın. Sebzanlar üçün yerkökü, kələm, göbələk və ispanaq cəhd edin. Hər şey edildikdən sonra, nərdivanların bir dəstə qablar və ya qapalı qablar arasında bölün. Sonra sebzelerinizde və zülallarınızdakı qat; və sevimli ramen broth-shio, miso, shoyu və tonkotsu stilini əhatə edir.

Əmanət İpucu: ətinizi ləzzət qablarinizdəki bir çeşid kimi müalicə edin və ətin bir və ya iki porsiyası bütün həftə boyunca uzanabilir.

Ətdən xilas olmaq üçün daha çox yollar

02 - Yara salatı

Bir tərəvəz taze tərəvəz, mərcan, bibər, mısır, pomidor, xiyar, brokolini hazırlayın. Sonra bir həftəlik xəzli salatların dəyərini yığmaq üçün istifadə edin. Hər gün eyni kombinasiyanı istifadə edin, ya da həftə ərzində yeməyinizi maraqlı tutmaq üçün hər şeyi dəyişin. Salatalarınızı daha çox doldurmaq üçün pendir, qoz-fındıq, qaynadılmış yumurta, fasulye və ət əlavə edin. Soyuducuda olan bütün qalıqları istifadə etmək üçün böyük bir yoldur, buna görə əlinizdə olanlarla yaradıcılıq edin.

Salatlarınızı şişkinlikdən qoruduğunuz üçün, salat paltarını kavanozun altına qoyun. Sonra, çətin tərəvəzlər, yumşaq tərəvəzlər, zülallar və salat göyərtəsində qat. Croutons, mısır çipləri və digər toppers ayrı bir konteyner gətirin, onlar crunch itirmək deyil.

Əmanət İpucu: Mövsümdəki tərəvəzlərdən istifadə edərək məhsulunuzu aşağı salın .

03 - Makaron salatı

Həftənin başlanğıcında asanlıqla işğalçı və nahar etmək üçün hazırlaya biləcəyiniz başqa yeməkdir. Klassik mayonez əsaslı makaron salatası - BLT, Jalapeno popper, Meksika küçəsi Misir və ya pesto, taco və ya Asiya makaron salatı ilə daha yüngül bir yanaşma ilə fərqlənir. Bu mayo yerinə otlar, souslar və ya kiçik miqdarda zeytun yağı istifadə etdikləri üçün yağdan daha aşağı olduqlarını ancaq hələ də qənaətbəxş.

Makaron salatını nahar ölçüsü hissələrinə bölün, buna görə də yemək hazırdır.

Əmanət İpucu: makaron salatından dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin. Onlar təzə tərəvəzlərdən daha ucuzdurlar; qalıqları varsa, dərhal dondurucuya gələ bilərlər. Tullantı yox!

04 - Bagel Sandviçleri

Eyni köhnə sandviç gününü və gününü yeməkdən bıktınız? Bir çanta bagels üçün müntəzəm sandviç çörək ticarət ilə şeylər Shake. Yalnız sevdiyiniz süfrələrə toxun. bəzi ət əlavə edin; sonra sandviçinizi təzə tərəvəz və otlar ilə doldurun. Toyuq göbələkləri və pastırma kimi şeylər əvvəlcədən hazırlaşmaq üçün vaxtından əvvəl bişirilə bilər.

Bir vegetarian seçimini üstün edirsiniz? Sonra pimento pendir kimi yumurta salatını və ya sandviç yayılmasını cəhd edin. Bir simit dilimlənmiş çörək kimi hiciv olmaz, buna görə yaxşı bir seçimdir, əgər nəmli maddələr istifadə edirsinizsə və ya sandviçlerinizi əvvəlcədən hazırlamağa üstünlük verirsinizsə.

Əmanət İpucu: Çörək bişirmə mağazanıza bagelsinizi alın və yarıdan çoxunu ödəyəcəksiniz. Baqqal mağazanız, ehtimal ki, böyük bir endirimdə gündüz çörək satan bir rafa da sahibdirlər.

05 - Toyuq və ya Tuna Salatı

Böyük bir qabda toyuq və ya orkinos salatını yuyun. Sonra, bir qədər 4-oz arasında bölün. jelly kavanozları. Kraker əlavə edin və ətrafınızdakı nahar qurmaq üçün mükəmməl əsas kursunuz var. Yalnız meyvə və ya çip kimi bir neçə tərəfi əlavə edin və hamınızı müəyyənləşdirin.

İpucu: Əgər bunu yeməkxananıza götürməyi planlaşdırırsanız, bıçağı daxil etdiyinizə əmin olun, belə ki, sizin krakerinizdə salatı yaymaq üçün bir yol olacaq.

Əmanət İpucu: Bütün toyuq almaq və qovurmaq. Toyuq salatını etmək üçün ətdən istifadə edin. Sümüklərdən suyu olun.

06 - Pita Pizza

Pide çörək, pomidor sousu, mozzarella pendir və əlinizdə olan sevimli pizza sousularını saxlayın və özünüzə bir xahiş zaman nahar üçün pizza ala bilərsiniz. Bu asan olmaya bilərdi. Bir pitədə bəzi pomidor sousunu yaymaq; bəzi pendirə tutub; sevdiyiniz balonları əlavə edin; və pendirin əriməsi üçün kifayət qədər uzun müddətdir mikrodalğada və ya sobada olan hər şeyi açın. Mikrodalğalı zirvələrə bir dəqiqə 30 saniyə danışırıq. Bir pizza sifariş etsəniz, yemək istədiyinizdən çox daha erkən bir şey var və heç bir ipucu lazım deyil.

Bunu lunch qutunuza almaq istəyirsiniz? Yalnız fərdi maddələrinizi paketləyin və yemək hazır olduğunuzda pizzanı yığın. Bu, qabığın şişkinlikdən qorunmasını təmin edəcək və daha asan nəql edəcək.

Əmanət İpucu: Pita çörəyi gözəl şəkildə dondurur. Təzəliyini qorumaq üçün dondurucuda bir çanta çəkin. Pizza hazırlamadan əvvəl əridilməyə ehtiyac yoxdur.

07 - Burrito Bowls

Burrito maddələrindən bir dəstə hazırlayın - düyü, fasulye, toyuq, doğranmış sebzeler. Sonra fərdi börek çanağı yaratmaq üçün onları bir neçə kiçik qablar arasında bölün. Hər birini salsa, pendir, xama, ranç paltarları, cilantro və istədiyiniz hər hansı bir şeylə bitir.

Təzə avokado və guacamole tez qəhvəyi, yemək hazır olduğunuza qədər onları əlavə etməyin. İstehsal bölməsində guacamole tək qapalı konteynerlər axtarın. Onlar lunchboxes yapışdırılması üçün mükəmməl.

Əmanət İpucu: Quru fasulye, konservləşdirilmiş fasulye əvəzinə istifadə edin. Onlar əsasən ucuz və bişirmək üçün asan edirlər. Burada fasulye pişirmə dəfə məsləhət görülür .

08 - Quinoa Salatası

Qutuda olan istiqamətləri izləyərək quinoa qarışığını hazırlayın. Sonra doğranmış sebzeler, fasulye, qoz-fındıq, pendir, ədviyyat, otlar və soyunma ilə atın, günortadan sonra yanacağınız rəngli və qidalı bir salat yaradın. Bir reçeteyle başlayın və ya gittiğiniz zaman özünüzü hazırlayın. İstədiyiniz maddələrə bağlı qaldığınız müddətdə, həqiqətən, bu ilə yanlış getmək bilməz.

Əmanət İpucu: Çörək qutularından quinoa almaq. Bu, adətən, daha çox ucuzdur.

09 - Homemade Qatıq Kubları

Mağazadan satın alınan qatıq kubokları şəkərlə doludur və çox doldurulmur. Beləliklə, düz qatıq böyük bir külək almaq və öz qatıq fincanlar yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz ki, təzə meyvə və digər mix-ins almaq üçün qənaət istifadə edin.

Bəzi qarışıqlar nəzərə alınmalıdır: bal, yulaf, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr, granola, cem, qaranlıq şokolad fişləri.

Əmanət İpucu: O böyük 32-oz. qatıq konteynerləri adətən ən yaxşı işdir və onları kiçik hissələrə ayırmaq həqiqətən asandır.

10 - Slow Cooker tərifləri

Yemək üçün yalnız yavaş ocağınızı istifadə edə bilərsiniz deyən bir qayda yoxdur. Belə ki, yaxşı görünür bir resept seçin və həftə üçün nahar etmək. Crockpot, hətta yeməkinizi isti tutmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir yemək yeməyi təklif edir. Yalnız səhər isti yemək və hər hansı bir isti nahar zövq.

Əmanət İpucu: Bir neçə maddələr tələb edən reseptlər axtarın, belə ki, daha az satın ala bilərsiniz. Bütün bu yavaş ocak tərifləri yalnız üç maddəyə çağırır.