Daha yaxşı qəlyanaltılar daha yaxşı qəlyanaltılar xərcləsə də, daha yaxşı qəlyanaltı etməyə çalışır? Sonra, bu ucuz və sağlam qəlyanaltı ideyalarını yoxlamaq lazımdır. Onlar kəskin, enerjili və trim qalmaq üçün lazım olan qidalarla yüklənirlər.
01 - Popcorn
Günortadan sonra munchies bir halda almaq, və ya gecə televiziya seyr edərkən? Popcorn üçün əlində bir popcorn kernel bag saxlayın. Bir hava popper istifadə, hətta neft istifadə etmək yoxdur. The Popcorn Board-a görə, popcornun beş fincan xidməti bütün günəbaxanların 70 faizini, gündə heç bir xolesterin və yalnız 100-150 kaloriya təşkil edir. Və xidmət başına xərclər? Yalnız 11 qəpik. Bununla mübahisə edə bilməzsiniz. 02 - Muffins
Mağazadan alınmış keklər, adətən, karbohidrogen və şəkər ilə yüklənir, lakin əgər özünüzü qurarsanız, onları bütün taxıl və digər yaxşı maddələrlə yükləyə bilərsiniz. Vitamin məzmununu artırmaq üçün balqabaq, meyvələr və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin. Əlavə bir lif və zülal dozası üçün toxum, qoz-fındıq və taxıllara çırpın. Yağı kəsmək üçün yemək yağı yerinə alma ağacından istifadə edin. Sağ kokteyllərinizə qoyursanız, onlar tam hiss edirsiniz və yemək arasında qidalandırmaq üçün mükəmməl bir qəlyanaltı olacaqlar. Əmanət İpucu: Bütün çörək əlavə əlavələriniz üzrə ən yaxşı iş üçün baqqal qabı qutusuna vurun. Satışa çıxdıqda bütün taxıl ununu yükləyin; sonra təzə saxlamaq üçün dondurun .
- Sağlam Muffin tərifləri sınayın
03 - Hard-Boiled Yumurta
Böyük bir yumurta altı qram yüksək keyfiyyətli protein, 250 miligram yaddaş artırıcı kolin, şəkər və ya karbonhidrat və yalnız 70 kalori ehtiva edir. Bu 17 santimetrlik bir yumurta yığmaq üçün bir çox bəslənmə. Bir dəstə bərk qaynayın, onda hər hansı bir yerə götürə bilərsiniz. Bir həftə qədər buzdolabında saxlayacaqlar. مور - Yumurtalar haqqında daha çox qidalanma faktları
04 - Snack Mix
Asan bir qapaq və qəlyanaltı üçün böyük bir cığır qarışığı və ya partiyanın qarışığı yığın. Əgər qoz-fındıq, toxum və qaranlıq şokolad kimi enerji zəngin tərkibli maddələrlə dolu olsanız, bu sizi hərəkətə gətirəcək bir şey olacaq. Qidalandırılmış hindqozu, üzüm, qurudulmuş kərə yağı, banan fişləri, quru ərik, fıstıq yağı fişləri və bütün taxıl taxılını əlavə etmək üçün digər yaxşı hazır məhsullar. - Sağlam Trail Mix tərifləri
05 - Veggies və Dip
Veggies və dip malikdir, lakin onunla gələn bütün doymuş yağ deyil? Sadəcə dip reseptinizdə adlandırılan xama qaynağının yerində yağı yağı yağı və ya yağsız yağı istifadə edin və özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Başqa bir variant: Humus. Bu lobya əsaslı dip zülal və minerallarla doludur və bu, aşağı səviyyədədir. Mağazadan alınmış humus qiyməti (4 dollar ətrafında bir konteyner) ola bilər, baxmayaraq ki, öz yarımdan azını özünüz edə bilərsiniz. Ən böyük qənaət üçün qurudulmuş noxudlarla başlayın. 06 - Homemade Popsicles
Özünüzü şirin bir şey istəyən zaman üçün sağlam qəlyanaltı lazımdırmı? Ev yapımı popsicles cəhd edin. Əgər onları təzə meyvə və şəkər əlavə suyu ilə edirsinizsə, ticarət versiyalarında gizlənən bütün süni tatlandırıcılardan və rənglərdən qaçınacaqsınız. Çiyələk popsicles üçün asan bir resept var . 07 - Yunan Yoğurt
Bir kubok yoğurt qaşığı qədər 22 qram proteini ehtiva edir, buna görə də saat boyunca tam hiss edirsiniz. Şəkərinizi və yağ almağı aşağı saxlamaq üçün düz, yox və ya aşağı yağlı bir növ seçin. Sonra ət üçün bal və təzə meyvə əlavə edin. Servis başına təxminən $ 1-dən $ 1.25-ə qədər (plus əlavə dəyərlər), bu ofis avtomatlarından soda və konfet barından daha ucuzdur (və bundan sonra heç bir təqsirsizlik hiss etməyəcəksiniz). 08 - Ev Granola Barları
Granola çubuqları sağlam olduğu kimi satılır, lakin bəzi barlarda 16 qram şəkər ehtiva edir. Bu soda yarım bir can içmək kimi! Özünüzü hazırlayaraq özünüzü boş kalorili və yüksək qiymət etiketi edin. Bu şəkər məzmununu, eləcə də onlara daxil olan hər şeyi nəzarət etməyə imkan verir. Mısır siropu yerinə bal və ya ağcaqayın şərbətini istifadə edin. Sonra dad qönçələrinizə əziyyət verən bir ləzzət kombinasiyasına çatana qədər qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr, şokolad və ədviyyatlar üzərində yığın. - 35 Sağlam Granola Bar tərifləri